呼吸のセルフチェック　- 続、呼吸のはなし -

　現在人は呼吸を吸いすぎていると前回も述べましたが、たいていの人は自分でも気付かないうちに、適正量の2倍か3倍は呼吸しているようです

　呼吸が増えるだけで何か問題があるの❓　と思う方も多いと思いますが呼吸過多によって集中力の低下、肥満、睡眠の質の低下などの原因にもなってます

　なぜ、呼吸過多になっていまうのか。それは「口呼吸」が増えたからとも言えます

　近年では、ストレスフルな状態や食生活の影響などで、現代人は口呼吸が常習化しているといいます

　知らず知らずのうちに、皆さんも口呼吸をしていませんか？

　深呼吸や口呼吸は、体内に必要な二酸化炭素も排出されるので、疲れやすい身体になる可能性があります

　呼吸の質を上げるためには鼻呼吸が重要です

では、今回の本題である呼吸のセルチェック（息を吸いすぎているか）の方法を紹介します

BOLTスコア　（体内酸素レベルテスト）

◆　事前準備

テストをする前の10分間は安静にする

ストップウォッチなど、時間が測れる物を準備

◆　手　順

①　鼻から普通に息を吸い、また鼻から普通に息を吐く　

②　鼻をつまむ（息を完全に止めて空気が入るのを防ぐ）

③　鼻をつまんだ状態で、　息をしたい　という最初の欲求を感じるまでの時間を計る　

（気管が収縮するような感じなど、息をしたい、呼吸筋やのどが収縮するようなサイン）

④　欲求を感じた時点で時間を止めて鼻から手を離し、鼻で呼吸を再開する

⑤　通常の呼吸に戻る

◆　注意事項

・静かに息を吐いてから息を止める

・呼吸筋が最初に反応するまでの時間を計る

・呼吸筋の反応がない場合は、「息をしたい」という強い欲求が出た時点までの時間

・あくまでテストなので、呼吸法を改善するエクササイズではない

・BOLTスコア＝息を止めてから最初に呼吸筋が反応するまでの時間

・呼吸を再開したときに大きく息、息が荒くなる状態は、息を止める時間が長い、我慢しすぎです。

◆　概　要

息を止めると、肺に酸素が入り込まず、二酸化炭素の割合が増えます

そのため、二酸化炭素（PaCO2）が呼吸を誘発します

その二酸化炭素の耐性があるかを知るためのテスト

　結果の解釈

健常な大人の理想的なBOLTテストは４０秒以上である

と言われたますが、実際のところは２０秒以上であれば問題なと言われます

２０秒未満　：鼻詰まり、倦怠感、いびき、睡眠障害などの症状

２０秒以上　：運動しても問題ないが、最大限にパフォーマンスを発揮したいなら４０秒以上を目指す

一般的にはまずは２０秒以上が基準ですね

皆さんは何秒でしたか❓

今回、紹介した内容については

トップアスリートが実践　人生が変わる最高の呼吸法

という書籍で紹介されています🔽